Ärzte auf der ganzen Welt schlagen Alarm: Jedes Jahr werden immer mehr Menschen Opfer von Übergewicht. Und das Hauptproblem ist in der Regel Bauchfett, das nur äußerst schwer loszuwerden ist.
Überschüssiges Bauchfett ist nicht nur ein kosmetisches Problem, sondern kann sogar gefährlich sein. Laut medizinischer Forschung ist es abdominale Fettleibigkeit, die häufig zur Entwicklung von Diabetes mellitus und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt.
Manche Menschen fangen an, sich intensiv körperlich zu betätigen, andere halten eine strenge Diät ein. Und es gibt diejenigen, die eine radikale Entscheidung treffen und sich unter das Messer eines plastischen Chirurgen legen.
Ja, dieses Problem ist tatsächlich ernst und es kann sehr schwierig sein, damit umzugehen. Um eine schöne Figur zu bekommen und das Risiko einer Gefährdung der eigenen Gesundheit zu verringern, ist ein ganzheitlicher Ansatz erforderlich.
So bestimmen Sie das Bauchvolumen
Sie können dies selbst zu Hause tun. Es reicht aus, die Taille mit einem Maßband oder einem Maßband, das von Schneidern verwendet wird, zu messen. Standardindikator:
- Frauen – 88 Zentimeter (34, 65 Zoll)
- Männer – 102 Zentimeter (40, 16 Zoll)
Schon bei geringfügigen Abweichungen von der angegebenen Norm kann von einem Fortschreiten der Fettleibigkeit gesprochen werden. Bei großen Abweichungen muss sofort gehandelt werden.
Wichtig! Es besteht kein Grund, überstürzt zu radikalen Methoden zu greifen. In der wissenschaftlichen Praxis gibt es viele Möglichkeiten, den Bauch ohne Operation zu entfernen. Es empfiehlt sich, sie in Kombination zu verwenden, um schnelle und möglichst effektive Ergebnisse zu erzielen.
In unserem Artikel werden wir uns damit befassen6 Möglichkeiten, Bauchfett zu Hause loszuwerden.
Streichen Sie Süßigkeiten aus Ihrem Speiseplan
Die Aufnahme großer Mengen Glukose in den Körper führt zu schwerwiegenden Stoffwechselstörungen. Auch zuckerhaltige Lebensmittel enthalten Fruktose, die die Leber nur in geringen Mengen verarbeiten kann. Ist dieses Organ mit Fruktose übersättigt, beginnt es, diese in Lipide umzuwandeln.
Die Leber besteht aus sogenannten ZellenHepatozyten. Wenn der Stoffwechsel gestört ist, beginnen sie, sich in Fett umzuwandeln, was zur Folge hatHepatose.
Führende Wissenschaftler waren sich in einer Meinung einig: Der Start dieses Stoffwechselprozesses erfolgt durch eine Übersättigung des Körpers mit Zucker, was sich nachteilig auswirkt. Die Degeneration der Hepatozyten führt dazu, dass die Zellen resistent gegen Insulin werden. Dies wiederum stört den Stoffwechsel, wodurch Diabetes entsteht.
Unabhängig davon sind süße Getränke zu erwähnen, die als die schädlichsten gelten, da in ihnen Zucker in flüssiger Form enthalten ist. Der häufige Verzehr von süßen Limonaden, Energy-Drinks und abgepackten Säften liefert ein Vielfaches an Kalorien im Vergleich zu beispielsweise Kuchen oder Schokolade. In diesem Fall steigt das Risiko für Fettleibigkeit um mindestens 60 Prozent.
Aufmerksamkeit! Treten erste Anzeichen von Übergewicht auf, empfiehlt es sich, die tägliche Zuckeraufnahme zu reduzieren. Frisches Obst und Natursäfte enthalten deutlich weniger Glukose. Darüber hinaus sind Früchte reich an Ballaststoffen, wodurch die negativen Auswirkungen von Fruktose auf den Körper tendenziell verringert werden.
Essen Sie mehr proteinhaltige Lebensmittel
Menschen, die bereits in einem frühen Stadium an Fettleibigkeit leiden, wird empfohlen, proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Sie sollten zur Grundlage der täglichen Ernährung werden, da sie den Hunger lange unterdrücken können. Darüber hinaus beschleunigen proteinreiche Lebensmittel den Stoffwechsel und reduzieren die Anzahl der täglich aufgenommenen Kalorien.
Es wurde experimentell festgestellt, dass proteinhaltige Lebensmittel dazu beitragen, den Bauchumfang und den Gesamtgewichtsverlust zu reduzieren und gleichzeitig die Wirkung über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten. Alle Versuchsteilnehmer befolgten diese Diät über einen gewissen Zeitraum und verloren nach und nach Gewicht.
Langfristige Beobachtungen haben gezeigt, dass das Bauchfett bei häufigem Verzehr von Ölen und Zucker schnell zunimmt und bei vermehrter Proteinaufnahme abnimmt. Daher wird denjenigen, die abnehmen möchten, empfohlen, Fisch- und Meeresfrüchtegerichte sowie Kokosöl in ihre Ernährung aufzunehmen. In manchen Fällen reicht die Proteinmenge, die Sie über die Nahrung aufnehmen, möglicherweise nicht aus, sodass Sie möglicherweise ein proteinbasiertes Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen möchten.
Beachten Sie! Bei der Umstellung auf eine Proteindiät sollten Sie nicht damit rechnen, dass die Fettschicht intensiv verschwindet. Schließlich haben sie sich über Jahre angesammelt und daher wird es einige Zeit dauern, bis Ihre Figur in die ideale Form kommt.
Beseitigen Sie Kohlenhydrate
Produkte, die viele Kohlenhydrate enthalten, werden regelrecht im Bauchbereich „abgelagert". Diese Tatsache wurde durch mehrere randomisierte Studien bestätigt. Die Ernährung der Probanden war kohlenhydratarm und sie durften eine unbegrenzte Menge an Nahrung zu sich nehmen. Die wichtigste Voraussetzung ist, dass es kohlenhydratarm ist.
Die durchschnittliche tägliche Kohlenhydrataufnahme beträgtbis zu 50 Gramm.
Verbrauchen Sie Ballaststoffe
Hierbei handelt es sich um einen Nahrungsbestandteil, der aus Pflanzenfasern besteht, deren Verdauung sehr lange dauert und die zum Teil eine zähe Struktur aufweisen. Sie binden Flüssigkeit und verwandeln sich in ein dickes Gel. Sobald es im Darm angekommen ist, trägt es dazu bei, die Passage des Nahrungsbolus und die Verdauung im Allgemeinen zu verlangsamen.
Dadurch verspürt der Mensch lange Zeit kein Hungergefühl, sein Appetit lässt nach und Übergewicht geht viel schneller verloren. Frisches Gemüse, Kräuter, Hülsenfrüchte und Hafer sollten in die übliche Ernährung aufgenommen werden. Ärzte empfehlen außerdem die Einnahme verschiedener Ballaststoffpräparate, insbesondere Glucomannan.
Ignorieren Sie körperliche Aktivität nicht
Selbst die strikte Einhaltung einer Diät führt nicht zum erwarteten Ergebnis, wenn beim Abnehmen nicht zumindest minimale körperliche Bewegung beteiligt ist.
Es ist jedoch zu bedenken, dass nicht alle Arten von körperlicher Aktivität dabei helfen, Übergewicht loszuwerden. Eine der wissenschaftlichen Studien ergab eine interessante Tatsache. Zwei Monate lang trainierten die Probanden die Bauchmuskulatur. Am Ende des Tests wurde festgestellt, dass es keinem der Teilnehmer gelang, mindestens das Mindestergebnis zu erreichen.
Gleichzeitig haben Langzeitbeobachtungen gezeigt, dass dieses Problem durch Aerobic-Übungen, also regelmäßiges Laufen, Schwimmen und schnelles Gehen, gelöst werden kann.
Achten Sie auf die Menge und Qualität der verzehrten Lebensmittel
Dies ist einer der Hauptaspekte für eine effektive Gewichtsabnahme und die Erhaltung der Gesundheit. Ein proteinreicher, kohlenhydratarmer oder ein anderer Diätplan hilft nicht, wenn Ihre täglichen Mahlzeiten aus minderwertigen Lebensmitteln bestehen. Die Korrektur der Essgewohnheiten, das sorgfältige Studium der Zusammensetzung auf den Produktetiketten sowie das Zählen der verbrauchten Kalorien sind der Schlüssel zum gewünschten Ergebnis.
Um den Kalorienwert der von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu erfassen, können Sie einen speziellen Online-Rechner verwenden, der einfach und unkompliziert auf jedem modernen Gerät installiert werden kann.
19 Empfehlungen, deren Wirksamkeit durch wissenschaftliche Untersuchungen bestätigt ist
Übergewicht wird zu einem globalen Problem, da es unabhängig vom Geschlecht verschiedene Altersgruppen betrifft. Und es ist das viszerale Fett, das sich im Bauchbereich ansammelt und äußerst schwer zu beseitigen ist. Überschüssige Ablagerungen führen sehr häufig zur Entstehung verschiedener Krankheiten, darunter auch Diabetes.
In der Medizin gibt es das Konzept des Body-Mass-Index, mit dem Sie das Vorhandensein zusätzlicher Pfunde selbstständig bestimmen können. Gleichzeitig kann es auch bei Menschen mit dünnem Erscheinungsbild zu einer lokalisierten Fettansammlung im Taillenbereich kommen. Der Umgang mit ihm ist ziemlich schwierig. Wissenschaftler haben jedoch 19 grundlegende Empfehlungen identifiziert, die zusammengenommen helfen, das Problem schnell zu lösen.
Es ist wichtig! Plötzlicher Gewichtsverlust kann häufig zu einer Vergiftung führen, die durch Übelkeit, Durchfall, Schwäche und Hautausschläge gekennzeichnet ist. Das Detox-Produkt Enterosgel mit sanfter Wirkung hilft Ihnen, Vergiftungen schnell zu bewältigen. Es stört die Peristaltik nicht, absorbiert effektiv giftige Verbindungen und stellt die Mikroflora wieder her.
Ihre Ernährung sollte Ballaststoffe enthalten
Es besteht aus groben Pflanzenfasern, die bei Wasseraufnahme eine gelartige Konsistenz annehmen. Die Verdauung eines Ballaststoffbolus im Magen-Darm-Trakt dauert lange, so dass eine Person über einen längeren Zeitraum kein Hungergefühl verspürt. Dadurch wird die Anzahl der Zwischenmahlzeiten minimiert und der Kalorienverbrauch pro Tag reduziert. Und dies wiederum führt zu einer effektiven Gewichtsabnahme.
Reich an Ballaststoffen:Gemüse, Leinsamen, Gemüse (frisch), Hülsenfrüchte, Brombeeren usw.
Die Einbeziehung ballaststoffreicher Lebensmittel kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, die Größe von Bauch und Oberschenkeln zu reduzieren.
Transgene Fette sind strengstens verboten
Margarine und Aufstriche, mit denen die meisten Süßwaren regelrecht übersättigt sind, sind die Hauptursache für Insulinresistenz. Sechs Jahre lang testeten Wissenschaftler die Wirkung dieser Substanzen an Affen. Alle Personen, die Lebensmittel mit transgenen Verbindungen zu sich nahmen, litten in unterschiedlichem Ausmaß an Fettleibigkeit.
Aufmerksamkeit! Der Ausschluss transgener Fette empfiehlt sich nicht nur für diejenigen, die abnehmen wollen, sondern auch für alle Menschen, die gesund sein wollen.
Mit dem Alkohol aufhören
Viele Menschen wissen, dass das seltene Trinken eines guten, teuren Weins oder Cognacs Ihrer Gesundheit nicht schaden kann. Das Gleiche gilt nicht für Alkoholmissbrauch, der das Wachstum von Fettgewebe um die Taille beschleunigt. Und diese Tatsache wurde auch durch wissenschaftliche Tests nachgewiesen.
Protein ist die Grundlage der Ernährung
Proteinreiche Lebensmittel sind für die Gewichtskontrolle und die Aufrechterhaltung eines ordnungsgemäßen Stoffwechsels unerlässlich. Deshalb muss die tägliche Ernährung Folgendes umfassen: Fleisch- und Fischgerichte, Eier, Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte.
Schaden durch emotionale Überforderung
Häufiger Stress schadet im Allgemeinen der allgemeinen Gesundheit und führt zu einer Gewichtszunahme. Unter nervöser Anspannung beginnt der menschliche Körper bzw. die Nebennieren, Cortisol zu produzieren. Als Folge davon verspüren viele einen gesteigerten Appetit, was zu einer Vergrößerung der lokalisierten Schicht führt.
Schluss mit Zucker
Süßigkeiten, die diesen Stoff enthalten, schaden Ihrer Figur. Zuckermissbrauch ist ein direkter Weg zu Fettleibigkeit, Gefäßerkrankungen, Herzerkrankungen, Diabetes und Hepatose.
Das Bedürfnis nach körperlicher Aktivität
Studien zufolge hilft Cardio-Training dabei, intensiver abzunehmen und Fett im Taillenbereich schneller loszuwerden. Je länger und länger die Aerobic-Übungen durchgeführt werden, desto schneller werden die Ergebnisse erzielt.
Ablehnung komplexer und leicht verdaulicher Kohlenhydrate
Für diejenigen, die abnehmen und zu Übergewicht neigen, empfehlen Ernährungswissenschaftler dringend, Kohlenhydrate, die schnell absorbiert werden, aus der Ernährung zu streichen. Komplexe Kohlenhydrate, die keine negative Wirkung haben, sollten bevorzugt werden.
Speisefette und Kokosöl
Der Verzehr dieser Art von Öl beschleunigt den Stoffwechsel. Kürzlich führten Wissenschaftler mehrere Experimente durch, darunter auch Männer mit großen Mengen an viszeralem Fett. Drei Monate lang konsumierten sie täglich eine bestimmte Menge Kokosöl. Gleichzeitig änderten sich die gewohnte Ernährung und Lebensweise nicht. Am Ende des Experiments zeigten alle Teilnehmer eine Abnahme des Taillenumfangsum 3 Zentimeter.
Die Vorteile des Krafttrainings
Plötzlicher Gewichtsverlust geht mit schlaffer Haut einher. Und um solche Folgen zu vermeiden, ist Krafttraining für Abnehmende dringend zu empfehlen. Darüber hinaus fördern sie in Kombination mit Aerobic-Übungen eine schnelle Fettverbrennung.
Nein zu kohlensäurehaltigen Getränken
Säfte (verpackt) und süße Limonade enthalten viel Fruktose, was zum Wachstum der Schicht, insbesondere im Taillen- und Leberbereich, beiträgt. Zu diesen Schlussfolgerungen kamen Wissenschaftler während einer zehnwöchigen Studie.
Die Bedeutung der richtigen Ruhe
Um zu verstehen, wie sich die Schlafqualität auf Gesundheit und Gewicht auswirkt, führten Wissenschaftler eine Studie durch. 16 Jahre lang untersuchten sie dieses Thema und kamen zu einer Schlussfolgerung, die offiziell dokumentiert wurde. Menschen mit Schlafstörungen (Schlaflosigkeit, Apnoe usw. ) leiden deutlich häufiger an Fettleibigkeit.
Essenstagebuch
Damit das Menü während des Abnehmens und der Beseitigung viszeraler Ablagerungen optimal ist, ist eine regelmäßige Kalorienzählung erforderlich. Zu diesem Zweck empfehlen Ernährungswissenschaftler, ein spezielles Tagebuch zu führen, das dabei hilft, die Anzahl der täglich aufgenommenen Kalorien zu kontrollieren.
Achten Sie darauf, Omega-3 in Ihre Ernährung aufzunehmen
Diese Substanz kommt in fettem Fisch vor und ist reich an mehrfach ungesättigten Säuren, die nicht nur für die Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Funktion des Körpers nützlich sind, sondern auch bei der Fettverbrennung helfen.
Wichtig! Pro Woche müssen Sie mindestens drei Gerichte aus Fisch mit Omega-3 essen: Lachs, Makrele, Sardelle, Hering.
Vermeiden Sie „giftige" Fruchtsäfte
Ja, wenn es frisch gepresster Saft ohne Zuckerzusatz ist, dann kommt es dem Körper zugute. Das Gleiche gilt jedoch nicht für Getränke in Tetrapacks, die große Mengen Fruktose enthalten. Dies ist einer der Stoffe, die zur Ansammlung von Ablagerungen im Bauchbereich beitragen. Es ist besser, Säften den Vorzug zu geben, die nur aus frischen Früchten gepresst werden, oder gewöhnlichem Wasser, das mit Zitronen-, Orangen- oder Limettenscheiben angereichert ist.
Apfelessig: wirksam zur Senkung des Blutzuckers
Es scheint, dass ein so bekanntes Produkt, das in der Küche jeder Hausfrau zu finden ist, beim Abnehmen hilft. Dies wurde erneut in einem Experiment bewiesen, an dem Männer unterschiedlichen Alters teilnahmen. Drei Monate lang nahmen sie täglich 15 ml mit Wasser verdünnten Essig ein. Tests ergaben, dass jeder von ihnen im Durchschnitt eine Verringerung des Taillenumfangs um 140 Millimeter aufwies.
Konzentrieren Sie sich auf Probiotika
Probiotika sind nützliche Bakterien, die in bestimmten Lebensmittelkategorien und Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen. Ihre Wirkung zielt in erster Linie auf die Normalisierung der Verdauung und die Wiederherstellung der Mikroflora ab. Laktobazillen helfen wirksam im Kampf gegen Übergewicht.
Intermittierende Fasten
In diesem Fall ist eine bestimmte Diät gemeint, deren Kern lange Pausen (einen Tag) zwischen den Mahlzeiten sind. Die tägliche Nahrungsverweigerung kann jedoch höchstens zweimal pro Woche angewendet werden.
Es gibt noch eine andere Regelung: ein Lebensmittelverbot für 16 Stunden, während Sie den Rest des Tages alles essen können. Experimentelle Untersuchungen haben gezeigt, dass mit intermittierendem Fasten über mehrere Wochen eine Reduzierung des Bauchvolumens um bis zu 7 Prozent erreicht werden kann.
Grüner Tee ist die Grundlage jeder Ernährung
Die Vorteile dieses Getränks zum Abnehmen und zur Erhaltung der Gesundheit sind seit Jahrhunderten bewiesen. Es enthält Catechin, das an der Aktivierung von Prozessen beteiligt ist, die darauf abzielen, die Verbrennung von Fettzellen zu beschleunigen.
Und noch ein ganz wichtiger Punkt: Um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Wirkung lange aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, Ihren gewohnten Lebensstil zu überdenken. Mangelnde körperliche Aktivität, schlechte Gewohnheiten und der Verzehr von Junk Food sind die größten Feinde einer idealen Figur und der Gesundheit im Allgemeinen.